Việc phát hiện chỉ số huyết áp cao bất thường, đặc biệt là lần đầu tiên, có thể gây hoảng loạn. Tuy nhiên, hành động đầu tiên và quan trọng nhất không phải là tìm thuốc mà là giữ bình tĩnh.
Nếu chỉ số huyết áp tâm thu của bạn vượt ngưỡng 140 mmHg (hoặc > 180 mmHg là cấp cứu), đây là các bước cần thực hiện ngay lập tức trước khi tìm kiếm sự hỗ trợ y tế:
Nghỉ ngơi tuyệt đối: Ngồi xuống hoặc nằm nghỉ ở nơi yên tĩnh, mát mẻ.
Hít thở sâu: Hít sâu bằng bụng, thở ra chậm rãi. Kỹ thuật này giúp hệ thần kinh thư giãn và có thể giúp hạ huyết áp tâm thu khoảng 5-10 mmHg.
Đo lại sau 5 phút: Sau khi đã nghỉ ngơi và hít thở sâu, đo lại huyết áp để xác nhận chỉ số.
Uống thuốc khẩn cấp (nếu được bác sĩ chỉ định): Chỉ sử dụng thuốc hạ áp khẩn cấp đã được bác sĩ kê đơn từ trước. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc của người khác.
Hướng dẫn hành động theo từng đối tượng cụ thể
Sự chuẩn bị và hành động khẩn cấp phải được cá nhân hóa theo hoàn cảnh sống:
Người lớn tuổi (đã có tiền sử hoặc ở nhà một mình):
Tránh hành động vội vàng: Tuyệt đối không tự đi lại hoặc cố gắng lái xe. Sự di chuyển đột ngột có thể làm tăng áp lực máu lên não.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bấm số điện thoại người thân hoặc hàng xóm gần nhất. Luôn để sẵn danh sách liên hệ cấp cứu trên tủ lạnh hoặc nơi dễ thấy.
Dùng thuốc theo hướng dẫn: Nếu đang trong phác đồ điều trị, hãy uống liều thuốc hạ áp duy trì theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
Dân văn phòng/Người bận rộn (huyết áp tăng do stress):
Thoát ly khỏi căng thẳng: Rời khỏi bàn làm việc, tắt máy tính và đi đến nơi thoáng khí.
Uống một cốc nước ấm: Việc này có thể giúp thư giãn mạch máu và làm loãng máu nhẹ.
Tìm giải pháp thư giãn nhanh: Nghe một bản nhạc êm dịu và hít thở sâu trong 10 phút. Stress là yếu tố kích hoạt mạnh nhất, kiểm soát nó là kiểm soát huyết áp.
Từ khẩn cấp đến ổn định lâu dài
Hành động khẩn cấp chỉ là giải pháp tức thời. Nếu chỉ số huyết áp cao lặp lại, nó báo hiệu sự mất cân bằng nghiêm trọng trong cơ thể (rối loạn mỡ máu, xơ cứng mạch máu) và yêu cầu một giải pháp lâu dài.
Để thực sự bảo vệ cơ thể khỏi đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, bạn cần một giải pháp tác động từ bên trong:
Ổn định mạch máu: Cần các hoạt chất giúp khôi phục sự đàn hồi của thành mạch, làm cho mạch máu dẻo dai trở lại.
Làm sạch gốc rễ: Phải kiểm soát và đào thải mỡ máu xấu (Cholesterol LDL) để ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa, vốn là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp.
Đừng chấp nhận sống chung với rủi ro
Huyết áp cao không thể tự khỏi. Việc chủ động tìm kiếm các phương pháp phòng - chống là rất cần thiết.
Tuy nhiên, luôn nhớ rằng: Trong tình huống cấp cứu huyết áp (huyết áp trên 180/120 mmHg), bạn phải gọi cấp cứu 115 hoặc đến cơ sở y tế gần nhất.